【节假归来】饮食健康预防病 远离假期综合症

8天假期耍完了，由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，整个人有点精疲力竭，身心也处于亚健康状态，引发浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁等一系列症状。

中国食品网讯：

　　8天假期耍完了，由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，整个人有点精疲力竭，身心也处于亚健康状态，引发浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁等一系列症状。

　　其实，这是假日综合症。在此，我们特地为你准备了远离假日综合症的健康指南，让你调整调整，上班时有良好的状态。

　　一、吃得太杂 直接进医院

　　8岁的邓宁家住渝北区龙湖小区，国庆期间，他跟随爸爸妈妈一起自驾到四川峨眉山旅游。6日上午9点，返渝途中遭遇大堵车，一堵就是近3个小时。期间，邓宁一直不停嘴，结果吃得杂撑得多以及不干净等因素，导致腹泻，没有回家直接进了医院。

　　“本来打算中午到遂宁服务站吃午饭，谁知堵在路上，大家都饿惨了。”邓宁的妈妈陈女士称，为了不让孩子饿着，她把车里所有食物都拿了出来放在后排，其中有途中买的水果，旅游地特产，堵了3小时，儿子就坐在后排吃了3个小时，一直没停嘴。

　　后来路通了，开车约走了一个小时，邓宁就哭闹着说肚子疼，一路要上厕所，父母拿了一些备用药让他吃。最后，在到重庆两个多小时里，邓宁拉肚子拉了七八次，为了不耽误病情，下了高速后没有回家，而是直奔儿童医院。

　　病因诊断：饮食不规律易腹泻

　　儿童医院门诊部主任熊菀：从4日开始，腹泻患儿开始大幅度增加，比平时高20%左右。昨天大量出游儿童回渝后，医院迎来了腹泻等疾病小高峰。邓宁可能是因为在堵车时吃东西吃得太杂，并且没有清洗就直接吃了而导致腹泻，并没有大碍。

　　此外，由于节日里饮食不规律，如过度喝酒或聚会应酬过多，饭局一场接一场，导致腹泻、肠炎等患者大增，就诊量也比平常高出二成左右。

　　医生建议：三餐有规律多清淡

　　长假回来后，市民需要规范饮食，做到一日三餐有规律。如果假期里大鱼大肉吃得过多，还应让饮食尽量清淡化，多吃蔬菜水果，让肠胃得到“解放”。

　　二、一觉醒来 痘痘爬上脸

　　先是面部出现暗疼感，进而不到半天功夫，就冒出几颗痘痘来。长假归来，不少人可能有了这样的烦恼：青春痘悄悄爬上脸。

　　昨日，记者走访重医附二院、市中医院及新桥医院等多家医院皮肤科和中医科，发现痘痘患者并非都是火气旺盛的小伙子，其中不乏三四十岁左右的中青年人群。

　　“烦死了，老的痘痘还没消失，新痘痘又冒出来了。”30多岁的患者刘刚称，两个星期前，他起床感觉左面颊有点不适，用手按按了，感觉隐隐作痛，到了中午，就冒出两颗红疙瘩，自行到药房买了些药，但效果并不理想。前天假期旅游后回来，一觉醒来，脸上的痘痘此起彼伏，一茬接一茬地冒出来。

　　病因诊断：秋季体内毒素增加

　　市中医院皮肤科主任郝进：每年两个时段是面部痘痘高发期，首先是高温及紫外线强的夏季，其次，就是气候干燥的秋季，由于皮肤排泄功能降低，皮脂等分泌物容易沉积在毛囊口。

　　同时，秋季凉爽胃口食欲大增，很多人喜食油炸类和速食食品，大量防腐剂及高热量成分会加剧肠道内的有毒成分堆积，从而造成便秘，导致体内毒素增加诱发痘痘的发生。

　　医生建议：多喝水吃润肠食物

　　除了让自己的面部保持清洁，避免毛囊口感染外，首先要注意水分的充分摄取，起床后喝一杯温开水，每天不得少于2升水。其次饮食上，应多吃粗粮和富含高纤维、水分的水果蔬菜，多吃蜂蜜、黑枣汁、香蕉、木瓜等润肠食物。此外，应少熬夜，保证睡眠充足。

　　三、狂补瞌睡 越睡头越昏

　　家住渝北区回兴街道宝石路14号的刘宇，由于工作的原因，平时总是因睡眠不足而感到劳累。今年国庆长假，他既没有出游计划，也没和亲戚朋友相聚，而是猫在家里补瞌睡，连续几天都是一觉闷睡到第二天中午甚至下午，起床吃过饭后又昏昏欲睡。

　　到了长假第5天，他觉得头昏脑胀，肠胃功能出现紊乱，很长时间都没有的便秘也随之而来，直到昨天也没有恢复过来，去了医院就诊，医生说是补觉补过了头，引起睡眠紊乱，造成慢性失眠。

　　“除了蒙头大睡外，一天赖床十几小时，早上醒来发发呆、上上网，如果没什么事就继续睡个回笼觉。”刘宇说，8天长假，重庆有7天是阴雨绵绵，这样的天气无疑给了自己整日宅在家里的理由。

　　病因诊断

　　盲目补觉紊乱睡眠

　　第三军医大学大坪医院睡眠中心主任高东：睡眠是一种自发平衡人精神和生理状态的生理现象，是不能储存和预支的，健康睡眠最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡得不够，也要按时起床，身体机能也会自动调节，以补足前晚睡眠的不足部分。

　　如果盲目集中补充睡眠，会影响人体消化、吸收、排泄等功能，血液循环也会失去原来的规律性，使大脑长期处于缺氧状态，反而觉得没有精神。同时，恶补睡眠还会打乱生物钟，造成睡眠-觉醒节律的紊乱，长此以往，可能造成慢性失眠。

　　医生建议：

　　用运动调整生物钟

　　在节日里恶补睡眠的宅男宅女，首先应尽快把生物钟调整回来。

　　早晨：半小时的跑步、坚持练瑜伽等，通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节;

　　白天：上班后要抓紧自我调节，合理饮食，工作时可以喝点茶和咖啡，中午适当小憩，循序渐进的进入正常生活和工作节奏。

　　晚上：睡觉前尝试通过泡脚、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑，帮助睡眠。

　　四、七天看剧 看得呕吐了

　　家住沙坪坝区金沙港湾的卢先生是一位影楼摄影师，平时工作繁忙，周末也经常得不到休息，在“史上最长假期”到来之际，他的计划只有一个字：宅。

　　他这几天的假期是这样过的：9月30号，温习美剧《老友记》、10月1日，继续温习《老友记》、2日看《福尔摩斯》、3日《外星邻居》……6日《犯罪现场调查》……

　　不过，这《犯罪现场调查》还没看完，当晚10点就在家腹痛、呕吐，自己支撑着去了位于三角碑的沙坪坝区人民医院，被确诊为急性肠炎，输液至昨天下午6时。

　　“医生说因为生活没规律，饮食没注意造成的。”卢先生感慨，看美剧没有错，错的是自己看剧时太投入，忘了照顾自己的身体：晚上看剧到自然睡着，白天睡到自然醒，29日炖的一锅排骨汤吃了5天，其他时候是方便面、方便饭、薯片、酸奶、牛奶……

　　五、通宵麻将 突发心绞痛

　　前日，一名中年男子因为熬夜打通宵麻将，突发心绞痛被紧急送进新桥医院。经诊断，该男子可能因为过度熬夜，导致心血管病发作。

　　病因诊断：熬夜诱发心血管病

　　新桥医院耿绍华博士：许多人利用长假，通宵达旦打麻将或K歌等，这种不良生活方式会严重扰乱生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接或间接地诱发心血管系统。

　　医生建议：听音乐让心静下来

　　长假里由于生活规律和节奏变化，容易引发浑身乏力、厌食，处于亚健康状态。尤其是有高血压、糖尿病、脂肪肝等心血管疾病史的人，熬夜的行为十分危险。必须调整自己的作息时间，做到早睡早起。

　　此外，心理状态也特别重要，最好的办法就是听听轻音乐，散散步，让心慢慢静下来。

　　六、坐车太久 引发了痔疮

　　“疼死我了，我这个节过得太痛苦了。”昨天上午，在重医附二院肛肠外科门诊，南岸区的刘先生满脸痛苦。

　　刘先生介绍，这个黄金周，他和几家朋友约好自驾游到川西，白天沿途堵车厉害本来就坐得久，晚上吃饭又少不了小酌几杯酒，结果在2日晚，痔疮开始发作，让他坐立难安，到当地诊所拿了一些药，效果还是不好，只得硬抗着，是在太难受了。

　　病因诊断：饮食不规律易腹泻

　　重医附二院肛肠外科门诊王主任：节假日期间，是痔疮的高发时段，除了类似刘先生因久坐引发痔疮的患者外，还有一些是因过度饮酒、作息不规律、暴饮暴食等原因诱发。同时，秋季气候干燥、人体内缺水，很容易导致大便干结、便秘发生，从而诱发或加重痔疮发作。

　　医生建议：多喝水吃蔬菜水果

　　患者多喝白开水以及多吃新鲜蔬菜、水果，增强胃肠蠕动，润肠通便，排出肠道的有害物质，减轻痔疮的复发率。